Seminar - 2

Ini lanjutan dari ceramah ini...lama betul terpaksa memendamkan artikel ini.

Paper kedua ini bertajuk "Stress : Punca dan Kesan dalam Pembentukan Keluarga Harmoni" oleh Y.Bhg. PM. Dr. Mastura Badzis.

Punca-punca stress (3 kategori utama):
1. Pengalaman biasa (daily hassle), cthnya. masalah di tempat kerja
2. Perubahan besar yang berlaku dalam hidup, cth.kehilangan seseorang yang disayangi, hilang pekerjaan
3. "catastrophic event", cth, banjir, gempa bumi, penderaan

Kesan stress:
fizikal:
- sakit jantung
- strok
- kesakitan sendi
- pertambahan berat badan
- hilang berat badan
- masalah makan
- infeksi
- diabetik
- sakit kepala
- kesan pada kandungan
- ingatan, penumpuan dan pelajaran
- alahan
- masalah kulit
- keguguran rambut

psikologi:
- cemas, tidak tenteram
- kurang kualiti hidup
- susah untuk tidur
- emosi tidak stabil
- gangguan kehidupan keluarga dan hubungan sosial
- meransang penggunaan rokok, alkohol dan dadah
- dingin terhadap tugas dan tanggungjawab
- sukar berfikir secara rasional dan tidak mampu menangani sesuatu yang kritikal

Dalam konteks kehidupan berkeluarga
Punca stress
- Personaliti dan persekitaran
- kurang persiapan sebelum perkahwinan
- mental
- fizikal
- rohani
- aspek ekonomi
- aspek sosial
- persiapan menjadi ibu/ayah - kurang ilmu pengetahuan dan tiada pengalaman
- pengurusan masa
- ego dan rendah diri - tekanan emosi

Isu-isu stress
- tidak mendapat anak
- kehamilan
- kelahiran anak
- penjagaan anak
- membesarkan anak
- persekolahan/peperiksaan anak
- ahli keluarga sakit
- pertelingkahan rumahtangga
- kehadiran 'orang ketiga'
- keluarga mertua masuk campur urusan keluarga
- masalah komunikasi
- masalah ekonomi, hutang
- tempat tinggal dan jiran
- penceraian/ibu tunggal

Kesan Stress
- kecelaruan emosi
- pergaduhan suami isteri
- perceraian
- kesan negatif dalam pembesaran anak-anak:
- gangguan kesihatan fizikal
- sentiasa cemas, takut dan panik
- agresif
- ketidakpercayaan kepada orang dewasa
- melanggar disiplin dan peraturan

Bagaimana mengurus stress:
- kenalpasti perkara-perkara yang menyebabkan berlakunya stress
- kenalpasti apa yang anda boleh ubah
- cuba kurangkan tekanan emosi
- moderate reaksi fizikal terhadap stress
- pengurusan masa
- work smart, not hard
- sediakan senarai dan tentukan priorit
- bina kekuatan fizikal
- berjogging, berenang
- makanan seimbang
- kawal berat badan
- tidur dan rehat yang cukup
- elakkan minuman bercaffein
-kekalkan kestabilan emosi
- berjumpa/berbual dgn kawan
- belajar menerima sesuatu kesedihan/ kekalahan/ kekecewaan
- berlaku baik terhadap diri sendiri

Menguruskan stress dari aspek rohani:
- doa
- usaha
- tawakkal
- khusyuk dalam solat dan solat jamaah
- sabar
- ayat 21 surah al-baqarah
- yakin pada qada' dan qadar
- zikir
- syukur
- bekerja untuk ummah
- mulakan hari dengan 'nota' positif
- jadikan Al-Quran sahabat setia
- banyakkan membaca

membantu anak-anak stress:
- ibu bapa perlu mengawal perasaan lebih dahulu tekanan yang dihadapi
- beri ruang untuk berkomunikasi
- galakkan anak-anak berkawan
- jadual seharian perlu dibentuk dengan mengambil kira 'temperament' anak-anak dalam pemikiran
- kanak-kanak perlu diberi peluang bermain dan berehat

Apa perlu buat bila rasa stress:
- tarik nafas panjang
- pastikan nada suara tidak tinggi...quiet and slow
- kira 123456789
- pergi jauh
- fikir sebelum bertindak BUKAN fikir stress sebelum bertindak
- cuba beri tumpuan
- buat keputusan
- cuba bina dan perkukuh perasaan tanpa rasa tertekan

Akhir...tips
Nasihat dari rasulullah s.a.w, apabila marah dan tertekan
- diam dan tidak bergerak
- duduk jika berdiri dan baring jika sedang duduk
- mohon perlindungan dengan Allah dari gangguan syaitan
- pemerhatian
- basuh muka, ambil wuduk